Weight loss व्यायाम न करता वजन कसे कमी करावे

जर तुम्हाला वजन कमी करायचे आहे तर तुम्हाला त्याची आवश्यकता आहे का हे बघणे सर्वप्रथम महत्त्वाचे असणार आहे.

बऱ्याचदा विशेषतः तरुण मुलींमध्ये गरजेपेक्षा वजन कमी करण्याची इच्छा असते मात्र गरजेपेक्षा वजन कमी करणे हेसुद्धा आजाराच्या कक्षेत मोडते त्यामुळे असे करणे आपल्या आरोग्याच्या दृष्टीने हिताचे राहत नाही.

तुमचे वजन नेमके किती असावे हे तुमच्या उंचीला गुणोत्तर असते यासाठी तुमचे डॉक्टर बेसल मेटॅबोलिक इंटेक्स म्हणजे बीएमआय चा वापर करतात. यासाठी काही गणिते वापरून तुमचे वजन सरासरी किती असले पाहिजे हे शोधले जाते,

 एखाद्या सुदृढ वयात आलेल्या व्यक्तीला जर अंदाजे त्याचे वजन किती असावे हे बघायचे असेल तर सेंटीमीटर मध्ये स्वतःची उंची मोजून त्यात न 100 वजा करा जो आकडा आहे त्याच्या जवळपास तुमचे वजन असले पाहिजे, उदाहरणार्थ

जर एखाद्या तरुण मुलाची उंची १६७ सेंटीमीटर असेल तर त्याचे वजन 67 किलोच्या आसपास असले पाहिजे.

१) जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल तर गोड खाणे टाळा

२)वजन कमी करण्यासाठी सकाळच्या आणि रात्रीच्या जेवणाच्या मध्ये काहीही खाणे टाळले पाहिजे आणि तसे करू शकत नसाल तर मधल्या काळात फक्त फळे खाल्ली पाहिजे मधल्या काळात आयुर्वेद शास्त्रानुसार तक्रपान सुद्धा केले जाऊ शकते तक्रपान म्हणजे ताक पिणे.

३) वजन कमी करत असाल तर कोल्ड्रिंक पिऊ नये अगदी एक गोड सुद्धा पिऊ नये.

४) आहारातील जास्त कॅलरी असलेले पदार्थ खाणे टाळले पाहिजे किंवा त्या जागी कमी कॅलरी असलेल्या पदार्थांचा वापर केला पाहिजे उदाहरणार्थ 

फुल क्रीम दुधापेक्षा फॅट काढून घेतलेले दूध वापरावे,

 दही वापरण्यापेक्षा लो फॅट योगर्ट वापरावे,

५)हॉटेलमधील व तळलेले अन्न सहसा खाऊ नये, हॉटेल मधल्या जेवणापेक्षा घरचे जेवण हे सहसा कमी कॅलरीज असते, हॉटेलच्या सर्विंग या आपल्या गरजेपेक्षा बऱ्याचदा जास्त असतात आणि आपण ते पूर्ण संपवण्याच्या प्रयत्न आपल्या पोटात जास्त कॅलरीज टाकत असतो, असे न करता हॉटेलमध्ये खायची वेळ आलीच तर लागेल तेवढे खाऊन उरलेल्यांनी सोबत बांधून घेतलेले कधीही चांगले.

६) घरी स्वयंपाकासाठी सहसा अशी तेल वापरावीत ज्यात सॅच्युरेटेड फॅट कमी असतील, राइस ब्रान ऑइल ,कॅनोला ओईल, ऑलिव्ह ऑइल, यात सॅच्युरेटेड फॅट कमी प्रमाणात असतात,

एकदा तेल गरम झाले की त्यात वाढतात त्यामुळे एकदा गरम झालेले तेल पुन्हा वापरू नये. तसेच तळलेले पदार्थ हे जास्त प्रमाणात खाऊ नये.

वर सांगितलेल्या तेल प्रकारात फक्त राईस ब्रान ऑइल हीट स्टेबल ऑइल आहे.

७) जर वजन कमी करून हवा असेल तर दारू टाळा,  दारूमध्ये कुठल्याही प्रकारचे पोषक द्रव्ये (Nutrients) नसतात फक्त कॅलरीज असतात यांनी आपले वजन वाढू शकते यासोबतच दारू पिताना त्यासोबत खाल्ल्या जाणाऱ्या घटकांमध्ये सहसा तळलेल्या तेलकट पदार्थांचा वापर जास्त होतो त्याने भरमसाठ प्रमाणात वजन वाढण्यास मदत होते.